يجب أيضًا التغلب على العوائق والانتكاسات، والبحث عن الدعم الاجتماعي المناسب. وأخيرًا، يمكن تعزيز الإرادة من خلال تقنيات التأمل وتحديد القيم الشخصية.
بدلاً من أن تشعر بالإحباط وتستخدم هذه الانتكاسات كسبب للتراجع، اعتبرها فرصة للتعلم ومعرفة السبب وراءها وكيفية التصرف بشكل أفضل في المرة القادمة.
تظهر الأبحاث التي أجريت في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أنه كلما زادت صعوبة قول لا ، زادت احتمالية تعرضك للإجهاد والإرهاق وحتى الاكتئاب ، وكلها تؤدي إلى تآكل ضبط النفس.
البقاء رطبا أمر بالغ الأهمية لصحتك ورفاهيتك ، إذا لم تكن قد رطبت بما فيه الكفاية ، فإن الوقت لم يفت بعد للبدء.
قد لا تحقق النجاح على الفور، لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تحقيقه على الإطلاق.
عند تدوين ملاحظتك سجِّل معها ما كان يحدث في ذلك الوقت. إذا كنت معتاد مثلًا على قضم أظافرك، قُم بتسجيل الملاحظات متى ما شعرت بالرغبة المُلحّة في قضم أظافرك، اكتب عدة ملحوظات حول ما تشعر به وماذا حدث على مدار اليوم؛ أين كنت وفيما كنت تفكِّر.
إنَّ التعوُّد على عدم القيام بقيلولة في أثناء يوم العمل لا يؤثر في حجم الفعالية التي تتمتع بها فحسب، بل يؤثر في صحتك أيضاً. إذ تساعدك القيلولة ويساعدك التأمل، حتى وإن استغرقا فتراتٍ قصيرة، على تخفيف الضغط واستعادة القوة في أثناء اليوم بحيث تستطيع إنجاز عملك بجودةٍ أكبر.
تنويه: يمنع نقل هذا المقال كما هو أو استخدامه في أي مكان آخر تحت طائلة المساءلة القانونية، ويمكن استخدام فقرات أو أجزاء منه بعد الحصول على موافقة رسمية من إدارة موقع النجاح نت أضف تعليقاً
سنقوم أيضًا باستعراض بعض الأدوات النفسية التي يمكن استخدامها لتعزيز قوة الإرادة وتوجيه السلوك نحو الأهداف المرجوة. هذه الأدوات تشمل تقنيات مثل التأمل، والكتابة اليومية، وتحديد الأهداف الذكية، والتي يمكن أن تساعد الأفراد على التحكم في سلوكياتهم وتحسين نتائجهم في الحياة. من خلال هذه التقنيات، يمكن للأفراد أن يحققوا تقدماً كبيراً في التخلص من العادات السيئة. تعتبر هذه العملية خطوة مهمة نحو تحسين الذات وتطوير المهارات الشخصية.
أنت لم تولد بهذه العادة السيئة، بل اكتسبتها بتأثير البيئة المُحيطة بك، وفي الغالب من غير المحتمل أن تستمر هذه العادة السيئة معك طوال حياتك.
فتحديد الأهداف يمكنه من تحديد الاتجاه الصحيح الذي يساعده على التخلص من تلك العادات. كما يمكن أن يكون وضع الأهداف محفزاً قوياً يساعد على الالتزام بالخطوات المطلوبة للتغلب على تلك العادات.
هل هناك شيء آخر من المفترض أن تفعله الآن؟ هل تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا ؟ هل لديك أعمال غير مراقبة لإنجازها، ورسائل بريد إلكتروني غير مقروءة للرد؟ يجب أن تنغمس في هذه الأنشطة ولكنك تقف على سياج الإلهاء.
سوف أشارك ما ساعدني في رحلتي للقضاء على هذه العادات السيئة في هذه الصفحة التي تقلل من جودة حياتي والإقلاع عنها.
بسرعة ، متى كانت آخر مرة غادرت فيها مكتبك لقضاء عطلة؟ آسف ، لا يتم احتساب فترات الراحة في الحمام والحصول على كومة من المطبوعات من آلة التصوير! امنح عينيك استراحة من التحديق في شاشة الكمبيوتر أو الاستعباد لمحطة العمل الخاصة بك.